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极彩娱乐客户端app-让运动,成为孩子的一种生活方式 | 微言夜读 · 亲子

admin 2019-08-10 278人围观 ,发现0个评论

暑假进行中,怎么组织好孩子的假日日子成为家长的心头大事。除了文明学习、外出玩耍外,运动也不能“放假”。家长怎么使用假日辅导孩子进行体育训练,养成自主健身的好习气呢?

今日,一同听听上海市优异班主任、同济大学第二附属中学高级教师李岩怎么说↓↓↓

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培育爱好爱好,让孩子喜爱运动

“爱好是最好的教师”,运动训练也是如此。孩子对运动毫无爱好,在家长的强制下被迫参与是不会发生杰出的训练作用,也不会有坚持下去的动力。

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假日,为孩子运动爱好的培育发明了条件。家长可以经过与孩子一同运动、一同观看体育赛事和共享体育趣事营建浓郁的家庭气氛,把各种体育训练作为日子中的趣味展现出来,带着孩子从简略的运动下手,像饭后一同去公园散散步,周末去公园划划船等活动,很简单让孩子感触到运动的趣味和魅力的。

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把握知识技术,让孩子拿手运动

一般来说,儿童在参与拿手的运动时,更简单发生高兴的体会和愉悦的感触。所以,在培育孩子杰出运动习气的进程中,要有认识地开展孩子的身体才能和最根底的运动才能,让孩子具有参与运动训练进程中所需求的灵敏性、平衡性、协调性、稳定性,以及速度、移动、操控等运动才能。

别的,主张家长还要给孩子教授一些有关运动训练的知识性知识,比方运动前不宜吃太多、喝太多;运动时要穿运动鞋、着运动装;运动后不能当即歇息和洗浴等。这样,不只能进步孩子在参与体育训练时的取得感,也能防止孩子在运动进程中受伤,下降运动损伤危险。

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遵从开展规则,让孩子科学运动

因为各个年龄阶段身体的灵活性、协调性,各个器官接受性等都不相同,因而每个年龄段都有不同的“黄金训练计划”。家长在培育孩子运动习气的时分可参照以下主张,遵从青少年成长发育规则,尽量做到适切、极彩娱乐客户端app-让运动,成为孩子的一种生活方式 | 微言夜读 · 亲子适度、适量。

● 3-5岁:学龄前儿童大肌肉开展较快,身体协调性比婴儿期有所添加,更适合骑自行车之类的户外运动,以有用训练孩子手、眼、脚的协调性,进步平衡力。

● 5-7岁:归于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动体系的发育还缓慢,主张尽量挑选游水之类膂力耗费不剧烈的运动。孩子可以经过游水操练操控身体的才能,调理心肺功用。

● 8-12岁:孩子力气、速度、耐力以及灵敏性都有了必定的根底,也是个别神经体系发育的敏感期。但骨骼相对较软弱,要防止激烈的运动冲击,留意运动时长。主张让孩子多触摸些简便类活动来培育运动爱好,比方:打乒乓球以训练身体的灵敏性,减轻眼部疲惫、防备近视;打羽毛球以放松颈椎脊椎,添加心肺功用;打网球以增强身体的协调性;学跳舞以进步身体的柔韧度等。

● 12-18岁:成长发育黄金阶段,一起也是心肺适能发育的敏感期,要重视骨骼成长及骨密度构成。主张在训练时要尽量避开承重过大的运动,可以继续乒乓球和羽毛球运动,也可以参与篮球、极彩娱乐客户端app-让运动,成为孩子的一种生活方式 | 微言夜读 · 亲子足球、排球等球类运动。

遵从规则,让各项身体素质在相应的开展敏感期得到正确训练,不只可以进步与健康相关的体能水平,还能极大程度地促进其它各项身体机能的成长发育,使孩子取得并坚持参与体育运动的志愿和继续参与运动的体能,有助于他们健康日子方式的养成。

每天训练一小时

健康美好一辈子

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